Дыхательная гимнастика для беременных

Беременность женщины и роды — это особый период в её жизни. Но, к сожалению, данный процесс не всегда протекает так уж комфортно и безболезненно для самой женщины. Чтобы облегчить и сделать этот период лёгким и без неприятных воспоминаний, врачи клиники «Счастливая Семья», ещё на этапе ведения беременности, рекомендуют освоить несложный комплекс дыхательной гимнастики для беременных.

1. Дыхание животом. Данный вид дыхательной гимнастики рекомендуем женщинам с угрозой выкидыша и беременным в первой стадии начавшихся родов. Выполняется оно, если нет противопоказаний, из положения полусидя или лежа на спине. Дышать следует животом, оставляя грудную клетку неподвижной. При правильном дыхании происходит массаж матки, усилится кровообращение, сосуды расслабятся. Одновременно возрастает активность малыша. Данному упражнению стоит посвящать от пяти до десяти минут утром и вечером.

2. Следующий вид дыхания осуществляется животом с удлиненным вдохом и паузами. Цель этой гимнастики, научиться регулировать вдох и выдох во время родов. Это усложненный вариант предыдущего упражнения. Регулируйте дыхание на выбранное количество счетов. Исполнять данное упражнение женщина может в состоянии покоя, либо при неспешной ходьбе.

• дыхание состоящее из 2-ух фаз (вдох-выдох). Этому упражнению следует посветить 10-15 минут с утра. С практикой, данное дыхание выполняется с постепенным растягиванием времени выдоха.

• дыхание, включающее в себя 3 фазы (вдох-выдох-пауза). 3-5 минут вечером. Следует делать естественную паузу после выдоха.

• дыхание имеющее в себе 4 фазы (вдох-пауза-выдох-пауза). Эта разновидность дыхательной гимнастики для беременных практикуется в процессе неторопливой ходьбы.

3. Дыхательная гимнастика «через рот», производит обезболивающий эффект при схватках у беременных женщин. При дыхании должна подниматься грудная клетка. Из-за избытка кислорода появится слабость, сонливость, мышцы расслабятся, как во сне.

4. Дыхательное упражнение «тушение свечки». Выдох осуществляется через вытянутые вперёд губы. В этом заключается единственное отличие от предыдущего упражнения.

5. Дыхание «всхлипывание». Следует быстро вдыхать воздух несколько раз, выдыхать медленно и плавно.

6. Дыхательная гимнастика с вибрационным сопровождением голоса. Для выполнения данного упражнения вам следует сесть, несколько податься вперед, сделав упор рук на коленях. С плотно сжатыми губами, на стадии выдоха, произносится звук «Аум-м-м-м». При выполнении этой дыхательной гимнастики, в теле ощущается вибрация и происходит расслабление.