Комплекс упражнений для беременных
Во время вынашивания плода в организме беременных женщин происходят различные изменения. В зависимости от срока, эти изменения несут разные цели. Так, в первой половине срока, организм беременных концентрирует свои силы на создании всех необходимых условий для нормального развития и формирования плода. А вот во второй половине в задачу организма беременных женщин входит не только обеспечить плод всем необходимым для нормального развития, но и подготовка к родам.
Как правило, здоровая женщина во время беременности, соблюдающая умеренный образ жизни, гигиену и правильное питание, переносит этот период без осложнений и проблем.В первом триместре, беременным не рекомендуются физические нагрузки и нервные перенапряжения. В этот период, самое главное — покой, правильный уход и сбалансированное питание. Обязательно надо встать на учёт для беременных и регулярно посещать врача. Собрать все необходимые анализы и исследования.
Во втором и третьем триместре беременности целесообразно помочь организму в подготовке к родам. Разные медицинские школы имеют несколько отличающиеся мнения о времени, когда следует начинать делать комплекс упражнений для беременных. Некоторые считают, что идеально сразу, после подтверждения о том, что беременность протекает без проблем и осложнений. Другие предпочитают начинать комплекс упражнений только во второй половине срока. В любом случае, ни те, ни другие вреда вам не принесут. Выбор остаётся только за вами. Но, ни в коем случае нельзя назначать упражнения самим себе. Обязательно проконсультируйтесь у наблюдающего Вас врача.
Идеально начать выполнять подобранный комплекс упражнений в утренние часы, спустя некоторое время после сна. Обязательно наличие удобной одежды, предпочтительней из натуральных волокон. Лучше всего посещать групповые занятия при медицинских центрах и клиниках. Также можно выполнять рекомендованный беременным комплекс упражнений индивидуально у себя дома, но, при этом следует каждые десять дней консультироваться с методистом — специалистом по лечебной физкультуре.
Весь комплекс упражнений направлен на развитие диафрагмы, правильного дыхания, укрепления мышц живота и улучшения упругости и эластичности мышц промежности. Не стоит выполнять их «до потери пульса», до усталости и изнеможения. Это просто подготовка организма к родам, а не к соревнованиям. Все упражнения следует делать осторожно, строго соблюдая рекомендации методиста и не на каплю больше, даже если вы чувствуете себя прекрасно и вам кажется, что способны на большее.
Существует специальный ряд упражнений, который предназначен для беременных со сроком до 16 недель, потом с 16-ти до 24 недель, с 24-х до 32 недель и с 32 недель до 36-ти. Вообще, комплекс упражнений не ограничиваются сроками до родов, но вот вид выполняемых упражнений по силе нагрузки варьируется в зависимости от срока.
В последовом периоде также рекомендуется ряд упражнений, направленных на помощь организму в восстановлении сил и энергии. Специалисты предлагают на каждой восстановительной стадии проводить специфические нагрузки. Существует специальный комплекс упражнений для 1-3 недели после родов, 4-5 и 6-7 недели. Начинать упражнения после родов, в норме, разрешают уже на второй день. Но, как и во время беременности, проводить их надо строго под наблюдением специалиста. Доказано, что беременные женщины, регулярно и строго по инструкции проводящие показанную гимнастику, лучше себя чувствуют во время этого периода, реже подвержены токсикозам и осложнениям, быстрее рожают, а также легче преодолевают послеродовую депрессию.
Тем не менее, комплекс упражнений для беременных, хоть и весьма полезен, но имеет свои противопоказания — хронические заболевания в острой стадии, тяжёлые заболевания сердечно-сосудистой системы с нарушением кровообращения, в фазе обострения туберкулёз лёгких, или осложнённый плевритом и прочим, острые воспалительные заболевания (тромбофлебит, эндометрит и т. д.), острые заболевания мочеполовой системы и почек (нефроз, нефрит, пиелоцистит и т. д.), токсикозы, кровотечения и угроза прерывания беременности. И ещё раз хочется повториться, что весь комплекс упражнений должен назначать методист и проводиться он должны строго под его наблюдением.
